月: 2020年2月

本当に腹が減ってどうしようもない時を体験したことはあると思います。若い頃。毎日が腹がへってへって。家に帰るまでに間に合わず、途中でなにか食べて、それでも夜ご飯食べて、そして夜食。

こんな生活を送っていたのに、痩せていた。体重は７０ｋｇ台。体脂肪率てなものはありませんでしたが、１０％前半から一桁だったと思います。

　常に、腹を空かしていたわけで。それが、大学生となり社会人となり、どんどん腹が減るというよりは,食事はストレス解消法へ向かったわけです。

ハンガーノック

最近、本当におなかがすいて動けなくなったことがあるか？普通の生活を行っている人は、そんな体験はほとんどないと思います。しかし、自転車ではあるんですね。ハンガーノックってやつです。自転車は、自分のペースであれば、１０時間でも２０時間でも走っていられるわけです。ランニングは、足腰を痛めてしまいますので、ハンガーノック前にストップしてしまいます。

　自転車は、４０００～５０００キロカロリーを簡単に消費できます。２０時間も走れば１万キロカロリーを諸費してしまいます。ですから、途中で燃料補給をします。すぐに１００キロカロリーがとれるもの、ヨウカンとか栄養ジェルとか。すぐに吸収できるものをとりながら、ハンガーノックいわゆる低血糖にならないよう注意を払うわけです。低血糖になってしまうとちょっとやそこらで回復ができなくなってしまいますから、危険です。

ハンガーノックを体験

　私は、ブルベでハンガーノックになりそうになったことが何回かあります。走っているうちは、気づかないんです腹減ったことを。どちらかというと、水分ばかり補給していますので、空腹まで気が回らないわけです。途中、ハンガーノック状態になりそうだったので、とりあえず自転車を降りてコンビニで、カロリーメイトやらジェルを立て続けに食しましたが。動物の様に。犬の様に、食いました。しかしその後３０分くらいは回復しませんでした。

　あと、登山の時も経験しています。登山って、テンション上がりますから、ついつい食事を疎かにしてしまうんですね。登山でハンガーノックは危険です。が、そこまでの山には登りませんので、大丈夫ですが。

本当に腹がへっていますか？

　ダイエットをするは、本当におなかが減っていますか？ということを確認しないといけません。動くことが維持できないほど、本当におなかがへっていますか？です。

　この意識があれば、寝る前の食事を控えることもできますよ。ってできていない自分がいるわけですが。

　本当に脳ってやっかいですね。食べたい欲求の塊。快楽の塊。覚えちゃうとだめですね。

食べないダイエット、食べないって簡単にできるの？というお問い合わせはありませんが（笑）私が実践しているコツをお教えいたします。

　仕事をしていますと、ストレスがたまるわけです。私の職位は特にストレスがたまります。比較的暇な時間もありますが、マネージメントと責任感が満載ですので、フルストレスです。

帰宅も働き方クソ改革といって、皆さんが眠る時間に帰るわけですよ。家に帰っても、お出迎えは犬だけ。。。。さみしい。

帰宅後は、ストレスが満載の状態ですので、体は疲れていてもすぐには寝れません。はらも減っているし。気が立っていますから、戦闘モードのままなんですね。

最強のストレス発散

最強のストレス発散ってなんだと思いますか？それは、寝る前の食事です。満腹になると眠くなりませんか？お昼なんて典型的。（午後会議はアカン）なぜ眠くなるか？

腸の消化行動により脳の働きが悪くなるからです。あとリラックス神経（副交感神経）が活発になり、戦闘モードから冷静モードへ速やかに移行してくれる訳です。

腹減ると機嫌が悪くなる、けんかしてしまうとか。

あと食事の時って、最強にリラックスできませんかね。これを求めたくて、食べちゃうんです。

寝る前の食事やめる？

こんな最強のストレス発散手法をやめるって、、、、メチャメチャシンドイですね。普通の人はできません。でもやるんです。食欲に負けません。どうやって？

脳に問いかける

　寝る前の食事って、脳にメチャメチャ快楽意識をもたらすことがインプットされているわけです。それを絶つわけですから並大抵ではできません。

　じゃーどうするか？私は家まで自転車で帰ります。食べないと決めた日は、できる限りへろへろになるまで自転車をこぎます。家に着いた時、本当に腹がへっているかどうか確かめます。そんなにおなかは減っていないことのほうが多いような気がします。私は、疲れるとそんなにおなかがすきません。　ここで、なにか食べてしまうと、呼び水となり豆腐納豆からのお菓子に手を出してしまいます。（２０時頃に帰った場合は欲求のままに）だからなにも食べない。帰ったらすぐに風呂に入って、ちょこっとテレビみて、歯を磨いてしまいます。歯を磨けば食べることができませんからね。

　あとは寝る。寝れば忘れることができます。そのうち慣れます。

タバコをやめるのと一緒

　タバコをやめるのと一緒というのは、タバコをやめた時も、タバコを吸いたい！という強い欲求があるわけですが。本当に吸わないといけいないのか？タバコよりチョコレートの方が美味しいのでは？と脳をだます訳です。

あと欲求時間は１０分くらいです。人間の集中力１０分程度ですので、そこを乗り切れば、吸いたい欲求が衰退します。これでタバコをやめました。その強い欲求が来たときは、キタキタキィーター！！！と叫ぶわけです。

我慢を楽しむ訳ですね。根性は必要ありません。楽しむんです。

習慣化

　人間って、腹減っても我慢できる高等な動物なんです。犬やら猫にご飯を一定期間与えないとかみつくようになるって知ってましたか？野生に戻るわけです。

人間は、若干の攻撃性は強くなりますが、脳が発達しておりますのでサトル（悟）ことができます。２０日食べない断食とかありますからね。デトックスでしたっけか？

そこまで行くと、食べないという習慣となっているわけです。習慣になれば、簡単。食べるとか食べたいとかの意識が無くなるわけですから。歯磨くのと一緒です。習慣化してしまえばいいのです。

まとめ

食べるというのは、脳の意識が強く関係しております。脳をだます、これに限ります。そんなに簡単にできればいいのですが、そう簡単ではないですね。

まずは、習慣化するまで根性でやってみましょう。どこまでできるかどうかわかりませんが、意識して、チャンスがあれば、２４時間プチ断食をしてみたいと思います。人体実験です。

食事って大事ですね。体を維持、作るためには絶対必要です。が、、、現代社会において、体を動かすことが少なくなってきて、当たり前に食べれば太る訳なんです。

最近始めたダイエットは、中途半端に食べないダイエットです。メリハリを付けます。どんなダイエットかと言うと根性ダイエットに近いかもしれません。

ダイエット実践

　このダイエットは痩せるかどうは？わかりませんが、４月まではとにかく実践しみます。運動と合わせての食事ダイエットです。どんなダイエットかと言うと、プチ断食です。

ある一日

• 朝食：食べません

• 昼：カップラーメン＋サラダ２袋

• 夕方：栄養チョコ1本とか、めざしとか

• 夜中(帰宅後)：豆腐＋納豆、ちくわ、豆とかあられ少々

ある一日

• 朝食：食べません

• 昼：カップラーメン＋サラダ２袋

• 夕方：栄養チョコ１本、めざしとか軽食

• 夜：食べません。

１週間に１回か２回は、１６時間から２４時間は水以外食事をとらないプチ断食を作ります。この手法が良いのか悪いのかわかりませんが、とにかく続けてみます。

プチ断食経緯

プチ断食を行った経緯は、ネットで良く書かれていますのでこれを実践してみようかと。

• １６時間以上は腸を休めるとか。

• ２４時間以上は腸を休めるとか。

• 朝は、う〇この時間。朝って口やら体がくさいのは、色々な毒素を排出しなければいけないからとか

江戸時代は、朝飯なんて食べない１日２食（小中高生は、運動するため食べても大丈夫）日本は一日１食という時代もあった。今や飽食の時代ですので、経済をまわすために３食にしたとか？

とにかく試してみようとなった訳です。

ただし飲み会が多い

１週間に１回か、２週間に１回は飲み会があります。飲み会は仕方ありません。満腹中枢神経が壊れてめちゃめちゃ食っちゃいます。いわゆるストレス発散ですね。あと私、お酒が弱いので、酔いを冷ますためにも、なにか食べないと気が収まらないんです。

まとめ

さぁ、これで痩せるかどうか？おそらく１２月下旬の体重は１００ｋｇを肥えていました（恥）。現在は体重計が壊れており計測しておりませんが、そろそろ温泉か浴場で計測してきます。ボクシングと食事ダイエットで２ヶ月、実行してみましたがどうなったことやら。

ちなみに、この食事ダイエットは、ここ１ヶ月ほどやり始めた手法ですので、まだ効果はないような気がしますが。

おぞましい食生活です。これては、１３０ｋｇまですぐに回復しちゃいます。さてと、そろそろ痩せないと。今年は、ブルベとトレイルランを目標としています。ブルベは、２００ｋｍ、３００ｋｍ、４００ｋｍ、６００ｋｍを走りきりたいですから、減量しないと。

１月から徐々にではありますがダイエットを始めました。徐々にというのは、少しだけ運動を加えました。

ボクシングジムへ入会

１週間に１回のペースでボクシングジムに通っています。

１２月に体験入門で縄跳び、シャドウ、サウンドバックうち、会長とミット打ちを行いました。スケジュールはすべて３分の運動、１分の休憩、３分の運動とインターバルトレーニングです。縄跳び３分ですが、３分て長いですね。１分でへばりました。こんなにできないのかとショックです。

縄跳び３分を２回でへろへろ。そのあとシャドウを教えてもらいましたが、２セットでへろへろ。脚がえらいことに。今度はサウンドバックです。サウンドバックは楽しかった。最後にミット打ちです。これも最高に楽しいです。

ボクシング体験入会後本入会

現在２ヶ月が経過しました。最初はへろへろでしたが以下のとおりまで上達しました。

• 縄跳び：３分×４セット、８分１セット

• シャドウ：５セット

• サウンドバック：５～８セット

• ミット打ち：２ラウンド

２時間は運動をします。

人間やればできるもんです。

今後は、週２回に増やそうかと考えております。

自転車

今年は暖冬ですので、自転車通勤が増えております。１週間に２回は１６ｋｍを往復できます。土日はあまり走っていませんが、タイミングがあった時八幡平方面へ６０ｋｍ、マウンテンバイクで走ることもあります。３月を向かえますので、そろそろ始動しますかね。でも寒いから。

ゴルフ

今年に入ってからゴルフを再開しました。Youtubeでゴルフ指南サイトがあり、それを試していうるうちに楽しくなってきました。昔は打ちっ放しが嫌いでしたが、最近は楽しくて楽しくて。体幹を使ったスイングにより、体を鍛えることができます。ちょっとした楽しい運動ということで、毎週２回、１回あたり１５０玉は打ち込みます。コースは行かなくてもいいかな。打ちっ放しオンリーで。

散歩

土日は、時間があれば犬と散歩します。できる限り、走ります。３ｋｍほどのコースですが、犬がバテてしまいますのであまり走ることができませんが。。。。軟弱な犬なんです。

スキー

今年は訳合ってスキーができません。スキーは来年ですね。スベルことができないのです。

目標

今年は、ブルベ２００ｋｍ～６００ｋｍを完走したいと考えております。

トレイルランも始めたいです。

自転車馬鹿では、芸がありません。自転車はお金がかかりすぎます。

登山もできるように、筋力をつけないといけません。登山もお金かかりますが。自転車ほどでは。

ダイエットなんて簡単だなんて言っているうちは痩せないかも。ただし痩せる原理は知っています。

現に、自転車ダイエットで１３０ｋｇから４５ｋｇ減の８５ｋｇを記録した時もあります。一瞬ですが。

減量中

この頃は、自転車乗りまくって、毎日雨の日も風の日も通勤し、８Kmの坂路を２０分キレるか毎日チャレンジしていました。運動強度も高かったです。

あと、家に帰っては自転車ローラートレーニング、

土日は、100ｋｍ自転車トレーニング。

食事は、米たべない、お菓子たべない。お昼は、カップラーメンも少なめのやつ。じゃじゃ麺は食べない。ラーメンは極力食べない。たべても麺や汁を残す。

３食は食べていましたが。

そりゃー痩せます。アスリートに近かったわけですから。それだけ時間があったということです。今の立場では、こんなにストイックに取り組むことができません。

増量中

最近、だらけておりどんどん体重が増加中、１００ｋｇまでリバウンドです。

なぜか？

変な時間に、変なものを食べるからです。当たり前のように太ります。

さぁ、体重増量中の私の食生活を見てみましょう。

通勤：冬ですので、車やバスが多くなります（リスキーですので、立場上事故るわけには）。条件の良い日に自転車（往復１６KM）１週間に１度くらい

• 朝：ご飯１膳と卵焼き

• 昼：カップラーメンもしくはカップ焼きそば＋カットキャベツ、カット大根をごまドレッシング２個で頂きます。おそらく、５００キロカロリーです。

• 夕方：お菓子を食べます。チョコレートやらもらい物のおかし。

• 夕食：豆腐１丁と納豆、ちくわ＋お菓子（豆類とあられ）寝る前の１時間前です。夜中の２３時から２４時ですね。

土曜日

• 朝：モスバーガー、スパチリドッグ＋ポテト

• 10時：コーヒーとお菓子甘いもの系

• 昼：ラーメンが多いですかね。

• 夜：かっけ（郷土料理）ホルモンなどお米と一緒に。

• 夜：９時頃にお菓子は必ず。豆とかあられ、アイスクリームなど

日曜日

• 朝：コメダのモーニング＋チリドッグ

• 昼：ラーメンが多いかな

• 夜：ちゃんとしたごはん、寿司とか焼き肉とか

• 夜：９時頃にお菓子は必ず。豆とかあられ、アイスクリームなど

運動は、タマの日曜日に少しだけ自転車乗るか犬の散歩でランニングだけ。

これでは見事に増量しますね。

ランキル76ですが、車検に出してきました。色々壊れて車検代は高く付いてしまいました。サイドブレーキの固着やら、マフラーの修理でなんと10万超えです。古くなってくるとちょこちょこしたところが壊れます。
家族に嫌われているランクル76君、ソロソロ潮時か？今後高額になることは間違いないが。。。

ランクル200もかなり安くなっています。輸出がストップし安くなりつつあるとのこと。今がチャンスなんですかね。

ということで、ランクルzxの試乗をしてきました。
後期モデルですので、私が目標としている前期、中期モデルとは内装外装とも全違います。細かな仕様の違いは後ほど。

まずは、研究してみようかと。